Une semaine à votre goût

Des plats avec légumes ou légumineuses, sans burgers ni charcuterie, et des desserts en portions modérées. Ce menu ne constitue pas un bilan nutritionnel personnalisé.

Les propositions varient selon la semaine, le thème et vos filtres. Remplacez les recettes selon vos goûts et les produits disponibles. Retrouvez aussi les recettes de saison et les conseils pour vous organiser.

Quels repas souhaitez-vous prévoir ?

DéjeunersDînersAvec les entréesAvec les desserts

Vous pouvez remplacer les recettes ci-dessous. Les courses correspondent uniquement aux repas retenus.

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche

Lundi

Déjeuner

Entrée

Bouillon de poireaux aux vermicelles45 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Bruschetta courgette, ricotta et citron25 min

ItalieVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Compote de pommes et raisin frais72 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 102 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Salade chinoise de concombre écrasé30 min

ChineVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Pad thaï au porc, crevettes et tofu32 min

Thaïlande

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Muffins citron-pavot72 min

États-UnisVégétarienBudget estimé : petit≈ 194 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Mardi

Déjeuner

Entrée

Gaspacho de concombre et melon80 min

EspagneVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Poisson doré à la sauce tomate fraîche50 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Salade de fruits frais45 min

FranceVégétarien≈ 146 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Bruschetta aux poivrons rôtis et anchois80 min

ItalieBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Boulettes marocaines à la sauce tomate70 min

Maroc

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Tarte fine aux pommes77 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 195 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Mercredi

Déjeuner

Entrée

Salade grecque au concombre et à la feta15 min

GrèceVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Lentilles et riz libanais aux oignons caramélisés80 min

LibanVégétarienBudget estimé : petit≈ 505 kcal / portion

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Muffins aux pommes72 min

États-UnisVégétarienBudget estimé : petit≈ 196 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Houmous de betterave20 min

LibanVégétarienBudget estimé : petit≈ 184 kcal / portion

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Tajine de poulet aux carottes et olives90 min

Maroc

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Gâteau invisible aux pommes220 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 185 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Jeudi

Déjeuner

Entrée

Soupe marocaine aux légumineuses85 min

MarocVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Aubergines chinoises à la sauce parfumée du Sichuan55 min

Chine

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Gâteau à la semoule et au citron205 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 214 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Aubergines grillées au miso45 min

JaponVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Vermicelles et tofu frit à la pâte de crevettes60 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Fraises au basilic et citron35 min

FranceVégétarien≈ 74 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Vendredi

Déjeuner

Entrée

Salade tomate-mozzarella à l’italienne15 min

ItalieVégétarien≈ 224 kcal / portion

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Taboulé de boulgour, betterave et raisin frais57 min

LibanVégétarienBudget estimé : petit≈ 338 kcal / portion

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Gâteau de Savoie125 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 166 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Soupe de baselle et de courge luffa35 min

VietnamVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Soupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofu90 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Compote pomme-rhubarbe135 min

FranceVégétarien≈ 146 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Samedi

Déjeuner

Entrée

Feuilleté grec aux épinards et feta90 min

GrèceVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Poulet marocain aux lentilles et crêpes émiettées210 min

Maroc

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Compote pomme-poire135 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 78 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Soupe froide andalouse à la tomate140 min

EspagneVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreGaspacho de concombre et melonBouillon de poireaux aux vermicellesAubergines grillées au misoHoumous de betteraveSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesFeuilleté grec aux épinards et fetaBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe marocaine aux lentillesSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Tarte à la tomate et à la moutarde80 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Pommes au four65 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 182 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dimanche

Déjeuner

Entrée

Salade japonaise de concombre vinaigré25 min

JaponVégétarienBudget estimé : petit

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Plat

Tourte de bœuf à la bière et aux champignons285 min

Royaume-Uni≈ 529 kcal / portion

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuPoisson doré à la sauce tomate fraîcheVermicelles et tofu frit à la pâte de crevettesTajine de poulet aux carottes et olivesBruschetta courgette, ricotta et citronTaboulé de boulgour, betterave et raisin fraisTourte de bœuf à la bière et aux champignonsPad thaï au porc, crevettes et tofuBoulettes marocaines à la sauce tomatePoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeCouscous marocain aux légumesGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Ananas rôti aux épices65 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 184 kcal / portion

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Dîner

Entrée

Bruschetta au fenouil rôti, orange et chèvre65 min

ItalieVégétarienBudget estimé : petit

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Plat

Tortillas mexicaines au poulet et poivrons65 min

États-Unis

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Dessert

Carpaccio d’ananas au citron vert45 min

FranceVégétarien≈ 97 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

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