Une semaine à votre goût

Des plats avec légumes ou légumineuses, sans burgers ni charcuterie, et des desserts en portions modérées. Ce menu ne constitue pas un bilan nutritionnel personnalisé.

Les propositions varient selon la semaine, le thème et vos filtres. Remplacez les recettes selon vos goûts et les produits disponibles. Retrouvez aussi les recettes de saison et les conseils pour vous organiser.

Quels repas souhaitez-vous prévoir ?

DéjeunersDînersAvec les entréesAvec les desserts

Vous pouvez remplacer les recettes ci-dessous. Les courses correspondent uniquement aux repas retenus.

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche

Lundi

Déjeuner

Entrée

Soupe marocaine aux lentilles65 min

MarocVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Bowl de lentilles, betterave, pomme et feta70 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Compote de pommes et raisin frais72 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 102 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Bruschetta potimarron, sauge et ricotta60 min

ItalieVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Soupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofu90 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Muffins aux pommes72 min

États-UnisVégétarienBudget estimé : petit≈ 196 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Mardi

Déjeuner

Entrée

Salade grecque au concombre et à la feta15 min

GrèceVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Paella de poulet aux champignons75 min

Espagne

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Salade de fruits frais45 min

FranceVégétarien≈ 146 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Bruschetta aux poivrons rôtis et anchois80 min

ItalieBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Curry indien de légumes65 min

IndeVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Tarte fine aux pommes77 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 195 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Mercredi

Déjeuner

Entrée

Houmous de petits pois25 min

LibanVégétarien≈ 194 kcal / portion

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Aubergines chinoises à la sauce parfumée du Sichuan55 min

Chine

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Muffins citron-pavot72 min

États-UnisVégétarienBudget estimé : petit≈ 194 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Salade chinoise de concombre écrasé30 min

ChineVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Tajine de cabillaud aux pommes de terre70 min

Maroc

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Gâteau de Savoie125 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 166 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Jeudi

Déjeuner

Entrée

Soupe marocaine aux légumineuses85 min

MarocVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Macaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomate55 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Gâteau à la semoule et au citron205 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 214 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Salade japonaise de concombre vinaigré25 min

JaponVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Œufs brouillés chinois à la tomate16 min

ChineBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Ananas rôti aux épices65 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 184 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Vendredi

Déjeuner

Entrée

Crostini aux haricots blancs et romarin20 min

ItalieVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Bœuf sauté au chou et à la carotte50 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Compote pomme-poire135 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 78 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Soupe de baselle et de courge luffa35 min

VietnamVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Galettes de courgettes46 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 170 kcal / portion

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Gâteau invisible aux pommes220 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 185 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Samedi

Déjeuner

Entrée

Aubergines grillées au miso45 min

JaponVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Spaghettis à la tomate, olives et câpres22 min

Italie

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Compote pomme-rhubarbe135 min

FranceVégétarien≈ 146 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Salade de concombre au sumac20 min

LibanVégétarienBudget estimé : petit≈ 67 kcal / portion

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Choisir une recetteSoupe de baselle et de courge luffaBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisBruschetta potimarron, sauge et ricottaCrostini aux haricots blancs et romarinAubergines grillées au misoHoumous de petits poisSalade de concombre au sumacSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSalade japonaise de concombre vinaigréSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixCourgettes grillées au citron et à la mentheSalade libanaise au pain pitaSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orangeSoupe verte aux courgettes, petits pois et cresson

Plat

Tarte à la tomate et à la moutarde80 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Fraises au basilic et citron35 min

FranceVégétarien≈ 74 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

Dimanche

Déjeuner

Entrée

Soupe froide andalouse à la tomate140 min

EspagneVégétarienBudget estimé : petit

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Plat

Canard mijoté au tofu fermenté et au taro180 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateCanard mijoté au tofu fermenté et au taroTajine de cabillaud aux pommes de terreBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaPaella de poulet aux champignonsBruschetta au thon et haricots blancsSpaghettis à la tomate, olives et câpresTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesGalettes de courgettesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanŒufs brouillés chinois à la tomateAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPaella végétale aux artichautsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chiches

Dessert

Poires pochées à la vanille155 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 172 kcal / portion

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Dîner

Entrée

Salade grecque traditionnelle20 min

GrèceVégétarien

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Plat

Bruschetta au thon et haricots blancs20 min

ItalieBudget estimé : petit

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Dessert

Génoise nature115 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 160 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGénoise natureGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePoires pochées à la vanilleAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisFraises au basilic et citronCarpaccio d’ananas au citron vertPêches rôties au mielPoires pochées au safranPommes au fourRochers coco, banane et citron vert

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