Une semaine à votre goût

Des plats avec légumes ou légumineuses, sans burgers ni charcuterie, et des desserts en portions modérées. Ce menu ne constitue pas un bilan nutritionnel personnalisé.

Les propositions varient selon la semaine, le thème et vos filtres. Remplacez les recettes selon vos goûts et les produits disponibles. Retrouvez aussi les recettes de saison et les conseils pour vous organiser.

Quels repas souhaitez-vous prévoir ?

DéjeunersDînersAvec les entréesAvec les desserts

Vous pouvez remplacer les recettes ci-dessous. Les courses correspondent uniquement aux repas retenus.

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche

Lundi

Déjeuner

Entrée

Salade chinoise de concombre écrasé30 min

ChineVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Bowl de quinoa, betterave et chèvre frais50 min

FranceVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Compote de pommes et raisin frais72 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 102 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Gaspacho de concombre et melon80 min

EspagneVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Bruschetta au thon et haricots blancs20 min

ItalieBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Ananas rôti aux épices65 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 184 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Mardi

Déjeuner

Entrée

Soupe marocaine aux lentilles65 min

MarocVégétarien

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Bœuf sauté au chou et à la carotte50 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Salade de fruits frais45 min

FranceVégétarien≈ 146 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Bruschetta aux poivrons rôtis et anchois80 min

ItalieBudget estimé : petit

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Soupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofu90 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Tarte fine aux pommes77 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 195 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Mercredi

Déjeuner

Entrée

Houmous de betterave20 min

LibanVégétarienBudget estimé : petit≈ 184 kcal / portion

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Tortillas mexicaines au poulet et poivrons65 min

États-Unis

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Muffins aux pommes72 min

États-UnisVégétarienBudget estimé : petit≈ 196 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Salade libanaise au pain pita20 min

LibanVégétarien

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Curry indien de légumes65 min

IndeVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Gâteau à la semoule et au citron205 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 214 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Jeudi

Déjeuner

Entrée

Soupe marocaine aux légumineuses85 min

MarocVégétarien

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Aubergines chinoises à la sauce parfumée du Sichuan55 min

Chine

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Gâteau invisible aux pommes220 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 185 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Aubergines grillées au miso45 min

JaponVégétarien

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Pad thaï au porc, crevettes et tofu32 min

Thaïlande

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Muffins citron-pavot72 min

États-UnisVégétarienBudget estimé : petit≈ 194 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Vendredi

Déjeuner

Entrée

Salade grecque traditionnelle20 min

GrèceVégétarien

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Paella végétale aux artichauts60 min

EspagneVégétarien

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Gâteau de Savoie125 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 166 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Soupe verte aux courgettes, petits pois et cresson27 min

FranceVégétarien≈ 113 kcal / portion

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Macaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomate55 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Compote pomme-rhubarbe135 min

FranceVégétarien≈ 146 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Samedi

Déjeuner

Entrée

Salade grecque au concombre et à la feta15 min

GrèceVégétarien

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Poulet marocain aux lentilles et crêpes émiettées210 min

Maroc

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Compote pomme-poire135 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 78 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dîner

Entrée

Crostini à l’aubergine confite et feta40 min

ItalieVégétarien

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Choisir une recetteBruschetta aux poivrons rôtis et anchoisGaspacho de concombre et melonCrostini à l’aubergine confite et fetaAubergines grillées au misoSoupe verte aux courgettes, petits pois et cressonHoumous de betteraveHoumous de petits poisSalade grecque au concombre et à la fetaSoupe froide andalouse à la tomateSalade chinoise de concombre écraséSoupe marocaine aux légumineusesSoupe marocaine aux lentillesSalade grecque traditionnelleSalade libanaise au pain pitaBouillon de poireaux aux vermicellesBruschetta aux aubergines et câpresBruschetta au fenouil rôti, orange et chèvreBruschetta aux lentilles, carottes et cuminBruschetta potimarron, sauge et ricottaSoupe de baselle et de courge luffaCarottes râpées au citronCarpaccio de betterave, raisin frais et noixSalade tomate-mozzarella à l’italienneSalade de betteraves à l’orangeSalade de betteraves à la fetaSalade de boulgour aux tomatesSalade de carottes à l’orange et au cuminSalade de carottes à la coriandreSoupe de courgettesSoupe froide de betterave au yaourtSoupe froide de carotte à l’orangeSoupe froide de courgettes à l’orange

Plat

Tarte à la tomate et à la moutarde80 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Pommes au four65 min

FranceVégétarienBudget estimé : petit≈ 182 kcal / portion

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Choisir une recetteCompote de pommes et raisin fraisGâteau de SavoieGâteau invisible aux pommesGâteau à la semoule et au citronMuffins citron-pavotMuffins aux pommesTarte fine aux pommesCompote pomme-poireCompote pomme-rhubarbePommes au fourAnanas rôti aux épicesSalade de fruits fraisCarpaccio d’ananas au citron vertFraises au basilic et citronGénoise naturePêches rôties au mielPoires pochées à la vanillePoires pochées au safranRochers coco, banane et citron vert

Dimanche

Déjeuner

Entrée

Soupe froide andalouse à la tomate140 min

EspagneVégétarienBudget estimé : petit

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Plat

Soupe de vermicelles aux galettes de poisson70 min

Vietnam

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Carpaccio d’ananas au citron vert45 min

FranceVégétarien≈ 97 kcal / portion

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Dîner

Entrée

Houmous de petits pois25 min

LibanVégétarien≈ 194 kcal / portion

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Plat

Poulet à la chasseur100 min

ItalieBudget estimé : petit

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Choisir une recetteSoupe de nouilles au crabe, à la tomate et au tofuBœuf sauté au chou et à la carotteMacaronis vietnamiens sautés au bœuf et à la tomateSoupe de vermicelles aux galettes de poissonBowl de quinoa, betterave et chèvre fraisBruschetta au thon et haricots blancsPaella végétale aux artichautsPad thaï au porc, crevettes et tofuPoulet à la chasseurPoulet marocain aux lentilles et crêpes émiettéesTortillas mexicaines au poulet et poivronsTarte à la tomate et à la moutardeCurry indien de légumesAubergines chinoises à la sauce parfumée du SichuanAubergines farcies au riz et à la mozzarellaBoulgour au potimarron, betterave et raisinBowl de boulgour, pois chiches et carottes rôtiesBowl de lentilles, betterave, pomme et fetaBowl d’orge, lentilles et potimarronBowl de quinoa, potimarron et pois chichesBowl de riz au tofu, brocoli et sésameBruschetta courgette, ricotta et citronBruschetta aux tomates confites et burrataAubergines et pleurotes sautés au basilic thaïCurry indien de pois chichesChili végétarien sans viandeGalette aubergines rôties, feta et mentheGalette aubergines, tomates et mozzarellaGalette aux légumes bretons et au beurre demi-selGalette burrata, tomates rôties et pestoGalette butternut, bleu et noisettesGalette champignons, ail et persilGnocchis poêlés aux champignons et aux noixLasagnes aux aubergines et à la mozzarellaLentilles et riz libanais aux oignons caramélisésNouilles chinoises sautées aux légumesPaella végétale aux champignons et haricots vertsPâtes siciliennes aux aubergines et à la ricottaPâtes italiennes aux pois chichesPâtes à la crème de betterave et ricotta

Dessert

Fraises au basilic et citron35 min

FranceVégétarien≈ 74 kcal / portion

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