Dakgalbi
≈ 370 g650 kcal176 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
42 gprotéines65 gglucides25 glipides8 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.Étape 1 · Calculateur indicatif
Calculez vos besoins avant de choisir vos repas
Cette estimation sert de repère pour répartir votre énergie entre les repas que vous prenez réellement. Les suggestions de petit-déjeuner, déjeuner et dîner s’adaptent ensuite au budget restant dans votre journée.
—kcal / jourrésultat après calcul
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Remplissez votre profil puis cliquez sur Calculer mes besoins.
Étape 2 · Construisez votre journée
Choisissez ce que vous allez réellement manger
Chaque proposition est maintenant liée à un grammage concret. Ajustez la quantité prévue : calories et macronutriments se recalculent immédiatement. Les grammages précédés de ≈ sont des estimations quand le poids final n’est pas directement indiqué dans la recette.
Vos choix modifient automatiquement les propositions suivantes. Les recettes sont classées selon votre objectif et votre budget calorique restant. Un repas léger ou sauté laisse davantage de marge aux repas suivants, tandis qu’un repas plus copieux resserre naturellement les suggestions.
Équilibré · Déjeuner
Choisissez votre déjeuner
Calculez vos besoins plus haut pour personnaliser automatiquement la quantité conseillée pour chaque recette.
Bœuf carottes
≈ 760 g646 kcal85 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
61 gprotéines35 gglucides27 glipides8 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Wok de poulet aux légumes
≈ 480 g652 kcal136 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
67 gprotéines46 gglucides22 glipides11 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Curry vert thaï
≈ 380 g646 kcal170 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
55 gprotéines20 gglucides38 glipides7 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Cassoulet de Castelnaudary
≈ 460 g647 kcal141 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
38 gprotéines43 gglucides35 glipides9 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Poulet parmesan
≈ 230 g657 kcal286 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
57 gprotéines50 gglucides26 glipides5 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Porc portugais aux palourdes à l’Alentejane
≈ 390 g646 kcal166 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
51 gprotéines42 gglucides29 glipides4 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Coq au vin
≈ 520 g653 kcal126 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
54 gprotéines30 gglucides25 glipides4 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Baeckeoffe alsacien
≈ 460 g651 kcal142 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
45 gprotéines50 gglucides28 glipides6 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Tomates farcies
≈ 300 g652 kcal217 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
37 gprotéines55 gglucides32 glipides9 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Escalope milanaise
≈ 130 g658 kcal506 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
46 gprotéines47 gglucides32 glipides3 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Poulet au vin jaune et aux morilles
≈ 650 g654 kcal101 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
47 gprotéines9 gglucides46 glipides3 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.