Omelette aux champignons
≈ 170 g339 kcal199 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
23 gprotéines6 gglucides25 glipides2 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.Étape 1 · Calculateur indicatif
Calculez vos besoins avant de choisir vos repas
Cette estimation sert de repère pour répartir votre énergie entre les repas que vous prenez réellement. Les suggestions de petit-déjeuner, déjeuner et dîner s’adaptent ensuite au budget restant dans votre journée.
—kcal / jourrésultat après calcul
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Remplissez votre profil puis cliquez sur Calculer mes besoins.
Étape 2 · Construisez votre journée
Choisissez ce que vous allez réellement manger
Chaque proposition est maintenant liée à un grammage concret. Ajustez la quantité prévue : calories et macronutriments se recalculent immédiatement. Les grammages précédés de ≈ sont des estimations quand le poids final n’est pas directement indiqué dans la recette.
Vos choix modifient automatiquement les propositions suivantes. Les recettes sont classées selon votre objectif et votre budget calorique restant. Un repas léger ou sauté laisse davantage de marge aux repas suivants, tandis qu’un repas plus copieux resserre naturellement les suggestions.
Perte de poids · Petit-déjeuner
Choisissez votre petit-déjeuner
Calculez vos besoins plus haut pour personnaliser automatiquement la quantité conseillée pour chaque recette.
Granola maison
≈ 50 g376 kcal753 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
8 gprotéines46 gglucides19 glipides7 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Croissants au beurre
≈ 70 g322 kcal460 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
6 gprotéines33 gglucides19 glipides2 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Crêpes suzette
≈ 230 g331 kcal144 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
6 gprotéines44 gglucides14 glipides—fibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Brioche tressée
≈ 100 g320 kcal320 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
7 gprotéines37 gglucides16 glipides—fibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Brioche maison
≈ 90 g346 kcal384 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
7 gprotéines37 gglucides19 glipides—fibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Brioche tropézienne
≈ 100 g320 kcal320 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
6 gprotéines33 gglucides17 glipides—fibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Crêpes roulées au jambon, champignons et crème
≈ 220 g404 kcal183 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
14 gprotéines32 gglucides24 glipides2 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.