Menus & nutrition

Étape 1 · Calculateur indicatif

Calculez vos besoins avant de choisir vos repas

Cette estimation sert de repère pour répartir votre énergie entre les repas que vous prenez réellement. Les suggestions de petit-déjeuner, déjeuner et dîner s’adaptent ensuite au budget restant dans votre journée.

—kcal / jourrésultat après calcul

SexeÂgeTaille (cm)Poids (kg)ActivitéObjectif

Le résultat est enregistré sur cet appareil et utilisé par « Ma journée ».

Remplissez votre profil puis cliquez sur Calculer mes besoins.

Étape 2 · Construisez votre journée

Choisissez ce que vous allez réellement manger

Chaque proposition est maintenant liée à un grammage concret. Ajustez la quantité prévue : calories et macronutriments se recalculent immédiatement. Les grammages précédés de ≈ sont des estimations quand le poids final n’est pas directement indiqué dans la recette.

Vos choix modifient automatiquement les propositions suivantes. Les recettes sont classées selon votre objectif et votre budget calorique restant. Un repas léger ou sauté laisse davantage de marge aux repas suivants, tandis qu’un repas plus copieux resserre naturellement les suggestions.

Pour les sportifs · Petit-déjeuner

Choisissez votre petit-déjeuner

Calculez vos besoins plus haut pour personnaliser automatiquement la quantité conseillée pour chaque recette.